張老師月刊2019.7.【啊哈～原來是心理學】專欄
負面自驗預言—先想好最壞的結果？
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我高中時打算向一位女性朋友告白，行動前晚焦慮萬分，花了很多時間在想「被拒絕後怎麼辦」，我甚至寫了一封感謝函，表示自己可以灑脫地接受好人卡。告白當天，對方想了一下，然後真的拒絕我。
真是晴天霹靂，根本直接崩潰，我並不想真的灑脫啊，我只是做好受傷的防禦準備，內心深處渴望她答應啊。
心理學的「自驗預言」現象，指的是個人事先預期什麼，預期心理影響行為，便很容易得到當初所想的那樣。在我們的文化裡，負面自驗預言尤其多，常認為自己做不到、得不到、沒人在乎，事後更會說：「看吧，我果然如此…」，總先打擊自己，所思所想都是事後如何保護自己的方式。
先想好最壞結果固然可以減輕受傷感覺，但最大的影響是「幾乎不會成功」。
自驗預言就像是種暗示，事前想著失敗多可怕多可憐怎麼辦，態度自然消極被動，而忘了焦點該放在如何補強讓它更成功。回想告白那件事，預防受傷花了整個晚上，當天告白卻不到2分鐘，如果再來一次，我應該要掌握自己可以做到的部分，寫一封感人肺腑的情書，準備更多巧思，而不是先預告自己失敗，被動等待命運或奇蹟逆轉勝。
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TIP：自驗預言（Self-fulfilling prophecy）
信念會影響行為，因此我們先入為主的判斷、信念，會影響日後的行為，讓最初預言成為現實。以中文語彙來說，是「象由心生」；「我不夠好」的念頭讓人退縮消極，什麼事都不敢做，結果真如最初所想，事情很糟，驗證了「我果然很沒用」。
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